Панічні атаки: як допомогти собі і оточуючим
Сьогодні поговоримо про панічні атаки Цей стан приходить раптово. Без попередження. Без дозволу. Він може накрити в магазині, вдома або просто під час розмови. Серце б’ється швидше, долоні пітніють, дихання збивається, здається — ти помираєш або сходиш з розуму… Але насправді — це лише панічна атака. І попри всю силу її проявів — вона мине. У цьому дописі — прості, але дієві поради: як допомогти собі та як підтримати іншу людину, якщо її накрила паніка.
Контакт і заземлення (якоріння в реальності) Метод 5-4-3-2-1 — один із найефективніших для сенсорного заземлення. Він допомагає повернути увагу з внутрішньої тривоги до зовнішнього світу. Попросіть людину:
• Назвати 5 речей, які вона бачить
• Назвати 4 речі, до яких може доторкнутися
• Назвати 3 звуки, які чує
• Назвати 2 запахи, які може згадати або відчути
• Назвати 1 смак, який відчуває або пам’ятає
Рух: дай тілу знати, що небезпеки немає Ізраїльські психологи радять: Почни рухатись — розітри долоні, зроби кілька присідань, пострибай, потанцюй, струсни плечима. Як кажуть фахівці: «Паніка — це енергія, що застрягла в тілі. Її потрібно вигнати через рух».
Контакт: слова, які заспокоюють Підтримка — це не завжди рішення, іноді — просто присутність.
Скажи або попроси сказати собі:
«Ти в безпеці. Це просто паніка — вона пройде».
«Я поруч. Дихай разом зі мною».
«Зараз твій мозок плутає паніку з реальною загрозою.
Але все добре».
«Це вже було — і минуло. Минеться і тепер».
Панічна атака страшна — але не небезпечна.
Її можна прожити. І прожити — разом легше.
