Як уникнути хвороб серцево-судинної системи?
Дата: 22.05.2024 14:22
Кількість переглядів: 58
Збереження здоровʼя серця є важливою складовою для активного і довгого життя. Уникнути хвороб серцево-судинної системи допоможуть прості поради:
Збалансоване харчування:
- Споживайте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, нежирних білків.
- Обмежте споживання насичених жирів, трансжирів, солі та цукру. Натомість, обирайте моно- та поліненасичені жири, що містяться в оливковій олії, горіхах і авокадо.
- Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини, які сприяють зниженню рівня холестерину.
Додайте у своє життя фізичну активність:
- Обирайте види спорту, які приносять задоволення, наприклад, ходьба, біг, плавання, йога. Замініть поїздку на авто чи автобусі на короткі відстані пішою прогулянкою, а легкі руханки допоможуть відновитися під час онлайн освіти або роботи в офісі.
Контроль ваги:
- Підтримуйте здорову вагу, щоб зменшити навантаження на серце та періодично перевіряйте індекс маси тіла (ІМТ) та вміст жиру в тілі.
Відмова від тютюнопаління:
- Куріння, в тому числі і пасивне, підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
Обмеження вживання алкоголю:
- Споживайте алкоголь помірно або зовсім відмовтесь від нього.
Управління стресом:
- Використовуйте різні техніки на заспокоєння та розслаблення: релаксація, медитація, йога, глибоке дихання.
Контроль сну:
- Дотримуйтесь регулярного графіку сну, щонайменше 7-8 годин на добу. За 2 години до сну відкладіть всі гаджети.
Медична консультація:
- Проходьте регулярні обстеження у лікаря для раннього виявлення потенційних проблем з серцем.
Дотримання таких простих порад подовжить життя і зробить його життя якісним. Бережіть себе!
